Nguyên nhân Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Bí Quyết Yoga Giảm Đau Lườn Bên Phải Khi Mang Thai Từ Chuyên Gia Trị Liệu

Với vai trò chuyên gia trị liệu yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng trăm thai phụ vượt qua các vấn đề như đau lườn bên phải một cách an toàn. Đau lườn bên phải khi mang thai thường do tử cung mở rộng gây áp lực lên cơ hoành, căng cơ liên sườn, hoặc thay đổi tư thế, đặc biệt ở tam cá nguyệt thứ hai và ba. Tuy nhiên, trước khi thực hành, hãy tham khảo bác sĩ để loại trừ các vấn đề nghiêm trọng như tiền sản giật hoặc nhiễm trùng.

Lợi ích của yoga cho thai phụ đau lườn phải bao gồm mở rộng lồng ngực, giảm căng thẳng, và cải thiện tuần hoàn. Tôi sẽ hướng dẫn từng bước các bài tập yoga phù hợp, được thiết kế dành riêng cho bà bầu tại trung tâm chúng tôi.

Tư Thế Duỗi Bên Thân Ngồi Cho Bà Bầu (Seated Lateral Stretch)

Tư thế mở bên thân ngồi tập trung vào việc kéo giãn cơ bên phải, giúp giảm đau hiệu quả. Thực hành: Tư thế ngồi, chân thoải mái, tay phải đặt bên hông phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải, giữ thở đều. Tác dụng: Giãn cơ liên sườn phải, giúp giảm áp lực từ thai nhi và cải thiện tư thế. Lặp 3-5 hiệp, nhấn mạnh bên phải để giảm đau cụ thể.

Tư Thế Cổng (Gate Pose – Parighasana)

Kỹ thuật gate pose điều chỉnh cho thai phụ, mở rộng không gian lườn phải. Bước: Quỳ với chân phải mở rộng, tay phải chạm chân phải, tay trái giơ cao và nghiêng phải. Lợi ích: Mở rộng lườn phải, giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ lõi cho bà bầu. Lặp 3 hiệp, nghỉ nếu mệt.

Kỹ Thuật Cat-Cow Mở Lườn Phải (Cat-Cow Side Focus)

Tư thế này giúp uốn cong cột sống, giảm áp lực lườn phải. Bước: Bắt đầu bốn chân, hít cow pose, thở cat pose, 5-10 lần. Hiệu quả: Mở rộng lồng ngực phải, cải thiện hô hấp và giảm căng. Kết hợp với các tư thế khác, 5-10 chu kỳ.

Bài Tập Nghiêng Bên (Side Bend Stretch)

Kỹ thuật side bends điều chỉnh để giảm áp lực lườn phải. Hướng dẫn: Tay phải đặt, tay trái duỗi, nghiêng phải thở đều. Lợi ích: Tăng linh hoạt lườn phải. Thực hiện 3-5 hiệp.

Bài Tập Mở Lồng Ngực (Chest Expansion Stretch)

Bài tập mở ngực tập trung bên phải để cân bằng. Hướng dẫn: Tay phải sau, tay trái kéo, thở sâu mở ngực phải. Hiệu quả: Mở ngực phải, giảm căng. Thực hiện 3 hiệp.

Tư Thế Thư Giãn (Restorative Pose Với Đệm)

Đây là pose restorative, giảm đau lườn phải thụ động. Cách thực hiện: Nằm nghiêng trái, đặt gối dưới lườn phải, tay phải duỗi, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích: Tăng thư giãn vùng đau. Lặp 5-10 phút.

Kết luận: Các bài tập yoga trên sẽ giúp bạn giảm đau lườn bên phải, nhưng hãy thực hành đều đặn và kiên trì. Hãy đến với Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm lớp yoga trị liệu chuyên sâu cho thai phụ đau lườn phải. Hãy ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Liên hệ ngay để bắt đầu hành trình yoga trị liệu!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/